In de bibliotheek viel mijn oog op het boek ‘Verander je leven; doe een dutje’. Dat boek kwam als geroepen want terwijl ik al zo’n 5 jaar vastzit aan de dutjes ’s middags, heb ik ze nooit helemaal geaccepteerd. Het bleef meer iets waar ik me voor schaam.
Het boek maakt je meteen lekker met alle voordelen die een dutje voor een mens oplevert (veel!) en vervolgens wordt dat wetenschappelijk onderbouwd. Ik denk dat één van de belangrijkste dingen om te weten is dat mensen multifasele slapers zijn. Dat betekent dat ze meerdere fasen van slaap op een dag kennen en dit eigenlijk niet op zouden kunnen lossen met één lange fase van slaap ’s nachts. Leuk feit: in het dierenrijk bestaat geen enkel soort dat met 1 fase slaap toe kan!
Tot voor de industriële revolutie was het heel gewoon dat mensen ’s middags een dutje deden (dit wordt een bifasale slaap genoemd, ’s nachts een lange nachtrust en ’s middags één dutje). Daarna kwam het idee van ’tijd is geld’ opzetten en daarmee werden de dutjes geschrapt. Er moest hard gewerkt in de rijkere landen. De wat zuidelijker gelegen landen zoals Italië en Spanje hebben langer vastgehouden aan hun siësta omdat deze landen een iets tragere economische ontwikkeling doormaakten. Inmiddels dut ook nog maar 7% van de Spanjaarden ’s middags. Zonde volgens onderzoekster en schrijfster Sara Mednick. “Wanneer we weer worden gedwongen naar ons eigen lichaam te luisteren, dan zal het dutje snel zijn rechtmatige plaats in de dagelijkse routine opeisen.”
Wat zijn dan al die voordelen van een middagdut? Hier komen er een paar:
- Je wordt er alerter van
- Je motorische coördinatie wordt sneller
- Je wordt nauwkeuriger
- Je neemt betere beslissingen
- Je waarneming verbetert
- Minder bedrijfsongelukken
- Je blijft jonger in je uiterlijk
- Je valt af/blijft slank
- Risico op hartaanval en beroerte vermindert
- Seksleven verbetert
- Minder risico op diabetes
- Meer uithoudingsvermogen
- Verbeterde stemming
- Creatiever
- Beter geheugen
- Minder stress
- Je slaapt ’s nachts makkelijker en beter door
- Migraine en kwalen met een psychologische component verbeteren …
Jaja, dat is nogal wat!
In het boek wordt vervolgens van alles uitgelegd over de verschillende fases van slaap (en in welke fase je bijvoorbeeld niet zou moeten ontwaken uit je dut omdat je je dan niet fris voelt). Ook wordt er vertelt over de ‘ideale dut’ – tussen 13 en 15 uur ’s middags en anderhalf uur lang) en over effectieve dutjes van bijvoorbeeld 20 minuten. Wil je creatiever worden, dan zou een dutje om 10 uur ’s ochtends je creativiteit aanwakkeren, maar dit is waarschijnlijk wel afhankelijk van hoe laat je bent opgestaan. En een tip: ga niet dutten minder dan 3 uur voordat je van plan bent naar bed te gaan ’s avonds.
In het boek worden talloze voorbeelden van succesvolle mensen genoemd die zweren bij dutjes en ook dat het bedrijfsleven er niet aan wil en dat dat waarschijnlijk in de toekomst niet snel gaat veranderen. Er staan tips in waarmee je je baas (of je omgeving) kunt overtuigen van een dutje, maar veel mensen zullen helaas niet willen luisteren. Mensen denken al snel dat ze zolang mogelijk door moeten gaan, willen ze productief zijn, maar niets is minder waar. Een werknemer die midden op de dag even half uurtje wegdut is vele malen productiever (en daarmee lonender voor een werkgever) dan een werknemer die dat niet doet.
Een leuk boek om eens te lezen en vooral na die tijd het besef te hebben: mijn lichaam vraagt dan wel om die verplichte middagdut (en soms is dat erg irritant) maar eigenlijk ben ik hartstikke goed bezig door even een pauze te nemen. Dat zouden meer mensen moeten doen!
Verander je leven: doe een dutje! Sara C. Mednick en Mark Ehrman
Utrecht, Het Spectrum, 2007
ISBN: 9789027464941